trening pod wyciskanie

Witam, Proszę o ocenienie mojego treningu ACT, cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), [...]

Płeć : XY Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tłuszczu, siła Staż treningowy na siłowni : pare razy po pare miesiecy Uprawiane inne sporty : e-sport:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klatka plus ławka, sztanga plus obciążenie olimpijskie, gryf łamany, gryf do przysiadów, hantle, bieżnia [...]

[...] 2sx8p(75) Podciąganie pod chwytem 4x8p Wyciskanie na barki z zza głowy 1sx12p(20) 4sx10p(32.5) Pompki odwrotne 3x10p (15kg na udach) Szrugsy hantlami 3x15p(15) Taki trening mam zamiar stosować do okolic początku marca ponieważ wtedy wracam do Polski. Liczby w nawiasach to oznaczenia kg. Formułuje się pytanie co dalej , napewno do SW [...]

Witam, właśnie dziś skończyłem 1szy dzień treningu FBW Traktora. Szkoda tylko że wcześniejszy mój temat o FBW został zamknięty (przez jakiegoś kolegę który podpiął się pod niego wyskakując ze swoim jakże "genialnym" planem) i muszę specjalnie zakładać nowy ale cóż. Nasunęło mi się parę wniosków i niejasności, a mianowicie nie wiem czy dobrze, ale [...]

Czesc długo goszcze juz na forum sfd ale zazwyczaj na dziale trening.Na Strong Man czasami wchocze poczytac ciekawosti.ale od jakiegos czasu coraz bardziej mnie interesuje ta dziedzina poniewaz w moim miescie i okolicznych miejscowosciach odbywaja sie zawody tkz.Strong Man.Sa tam rózne konkurencje np.Zegar 180kg,Ciagniecie lublina pod górke czyli [...]

[...] z 8 najlepszych sportowców w szkole fajną książke. Kulturystyka Dla Każdego. Znajdują się tam wszystkie zasady Joe weidera i body Buidling. ułozyłem sobie na ich podstawie trening na rzeźbe poelgający głównie na zasadzie pompowania krwi do mięsni. Barki: seria łączona Unoszenie ramionz hantlami na prostych rękach z bioder ponad głowe Unoszenie [...]

[...] szybszych efektow . Moja dieta opiera sie na 4 posilkach dziennie kazdy posilek nie przekracza 500kcal wiec staram sie trzymac 2000kcal na dobe. Teraz opisze wam moj trening wiec tak Pon-Klatka +biceps+45min bierznia Wt-Nogi +brzuch Sr--- Czw- Plecy+Bierznia 45min Pt - Barki +tric +brzuch Sob--- Nd---- Troche moze o seriach i [...]

Witam, mam 30 shotów prolo z jelfy i 21 winka z desmy inject. Pomóżcie rozpisać Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - 42 prawy Obwód talii : - 88 Obwód uda : - 67 kiepsko Obwód łydki : -47 Staż na siłowni : 6lat Ilość spożywanego białka : 300 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość [...]

witam czy taki trening może byc ułożony pod katem siatkówki 3x tydzien Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x Rozpietki3x Plecy Podciaganie2x Sciaganie drażka 2x Barki Wyciskanie sztangi hantli 2x Biceps sztanga albo hantle2x Triceps francuz dobicie pompkami 2x No i nogi to juz mam specjalny plan

[...] kiedy ustawię rękę jak do szerokiego podciągania nachwytem (przedramie/ramie kąt 90 stopni, skierowane w górę, ręka i bark tworzą linię, a przedramię prostopadle). Odpuścić to ćwiczenie na najbliższym treningu/treningach? Dodam, że robię 3x AB FBW, czyli wypada mi co drugi trening. Drugie ćw, High Pull nie powoduje najmniejszych problemów :/

Hej Chce wrocic po miesiacu przerwy do treningow, jestem po redukcji (ok.10-15kg, sam nwm), aktualnie chcialbym po prosu zadbac o dobry nastroj (te wyrzuty hormonow po treningu chyba, nie wiem), zdrowie, moze dalej obnizac bf%, bede sie staral stopniowo poprawiac odzywianie (nie bede patrzyl na wage, raczej na wyglad). W zwiazku z tym, tez biorac [...]

Witam, pragne zaczerpnac kilku porad dotyczacych treningu silowego - na wstepie prosze aby wypowiadaly sie jedynie osoby majace jakies doswiadczenie w temacie, reszta niech zostawi swoje zdanie dla siebie wiec tak zaczynam niebawem splita i interesuja mnie konkretne cwiczenia ktore moglbym wykonywac na dana partie, rzecz jasna nie chodzi mi tu oto [...]

Witam lykam ostatnio mega h +bialko jest dieta wiadomo oslonki ... ale tak zastanawiam sie czy dac jeszcze jakies suple kreatyna moze cos przed treningowego? czy poprostu pociagnac to co jest i dopiero pod koniec jakis booster itd? pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 183 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 [...]

[...] kolegi, aby jeszcze bardziej wygiąć plecy. Przy boju poczułem nieprzyjemny ból pleców, więc odpuściłem mostek i dokonczyłem bój bez niego. Wszystko było dobrze do następnego treningu. Już od pierwszych ćwiczeń czułem mocne spięcie mniej więcej pod lewą łopatką. Zwykle skręcenie ciała w lewo względem nieruchomego dołu podczas rozgrzewki sprawiało [...]

[...] ramion (bic) 11. Martwy Ciąg Przypominam że celem jest rozbudowanie siły i wytrzymałości pod kątem MMA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Wytrzymałość i Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

[...] z nadgarstkiem zaczelo sie to w lutym cwiczylem barki dokladnie wyciskanie sztangi z przed glowy siedzaco przy 4 serii nagle cos mi sie stalo i bardzo mnie bolal nadgarstek trening przerwalem poszlem do domu na drugi dzien gdy wstalem wogole reka nie moglem ruszac potem poszlem do specjalisty robilem przeswietlenie dal mi tabletki i skierowanie [...]

Dawałem już plan do oceny do trening dla zaawansowanych ale mój staż to 6 miesięcy więc sobie uświadomiłem że nie jestem taki "zaawanoswany" jak myślałem ... Chciałbym abyście ocenili czy plan który podam jest dobry, jeżeli macie jakies uwagi to napiszcie co byscie zmienili. 1dzień Poniedziałek Plecy Drążek podchwytem 4x10 koń 3x12 wiosłowanie [...]

Witam. Zacząłem cykl propa 1ml c2d. Sprzęt w domu : ławeczka z możliwością skosu, drążek, sztanga, hantle, guma oporowa 1-6 kg tylko do rozgrzewki. Będę dorabiał jeszcze stojaki pod siad. Narazie mój plan wygląda tak : FBW A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd [...]

Witam ! Dwa tygodnie zacząłem swoja przygodę z MT. Treningi 3x tydzień (wt, czw, pt) Teraz zastanawiam sie nad treningiem. Czy lepiej będzie klasyczny HST czy push/pull/legs. Priorytetem są plecy i barki, brzuch. Trening nie jest pod SW, ważniejsza jest dla mnie masa. To by było moje drugie HST (2 2 2/3). Widze to tak: 1. Przysiad 2. MC na [...]

[...] stojąc: 9,12,14,15,17 Staram się jeść zdrowo. Policzyłem kalorie w jednym tygodniu i wyszło tyle ile mam zapotrzebowania. W razie potrzeby będę liczyć dalej. Czy taki trening coś da? Czy progres między seriami nie jest za mały? Czy to dobry plan dla 16 latka? Czy to dobry plan pod sporty walki? Jak pogodzić 3 treningi siłowe z 3 treningami [...]